冬季腿脚易抽筋专家教你6招应对

近日,从事银行工作的唐先生

下班后在篮球场打球,

几分钟后,唐先生的小腿肚突然急促抽筋,

难忍的疼痛持续了大约3分钟之久,

导致连续几天小腿肌肉走路都有撕裂感。

进入寒冷的冬季,腿脚抽筋的情况多发,但康复医师告诉记者,抽筋并不只有缺钙一种原因,必须弄清原因针对处理。

天气冷、运动强度大都有可能是诱因

 

天气冷、运动强度大都有可能是诱因

 

抽筋学名为肌肉痉挛,是一种肌肉自发的强制性收缩现象。具有突发性,表现为小腿肌肉比如腓肠肌突然变得很硬,腿部一组或几组肌肉缺血、缺氧而突然剧烈、不自主收缩,令人不能动弹,多发生于半夜睡梦中,或者打球游泳等运动中。重庆市中医院道门口院区骨科康复科主治康复医师赵红霞医生介绍到,抽筋是一种常见现象,多发于小腿和脚趾部位,虽然非病理性痉挛,通常只会造成肌肉拉伤,但发作时疼痛难忍,并且发作后肌肉的不适感可能持续几个小时甚至几天。

导致抽筋的原因有多种。赵红霞医生告诉记者,运动前缺乏足够的伸展运动、肌肉因过度使用而疲乏、环境温度突然改变、水份流失太多、电解质不平衡、运动姿势不正确、情绪太过紧张等等都是导致肌肉痉挛的诱因,当然还有一些由于身体其他疾病导致的抽筋情况。一般年纪较大者发生频率较高,通常是由于钙流失导致骨质疏松而引起。她说:“运动量过大也是一大原因,肌肉持续收缩过快,就可能导致抽筋。”比如当进行打球、游泳等剧烈运动时,全身处于紧张状态,局部的乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。“数钱数到抽筋”这句话也正说明持续运动导致肌肉收缩过快而抽筋的道理。

6招帮你减少肌肉抽筋几率

 

6招帮你减少肌肉抽筋几率

 

1.驱寒保暖,注意保持舒适温暖的睡眠环境,受凉容易诱发抽筋;

2.适当参加体育锻炼,锻炼前做好充分的热身运动减少抽筋发生,每天拉伸腓肠肌(小腿后侧肌肉),可以预防频繁发作的小腿抽筋;

3.运动时注意补水。运动前1小时可补充400ml矿泉水,前15分钟~20分钟可补充200ml矿泉水;如果运动时间较长,中期可补充100ml~200ml水分,如果运动1小时以上可补充电解质水,运动完后体重每减少1kg补充800ml电解质水;

4.不要久坐或久站,不要长时间维持一个姿势;

5.必要时补充一些维生素E,如猕猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子;

6.适当补钙,多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促进钙盐溶解,帮助吸收。

按摩、热敷可缓解肌肉筋挛

 

按摩、热敷可缓解肌肉筋挛

 

赵红霞医生表示,其实在日常生活中,突然发生抽筋时,要懂得应急处理。

1.沿着绷紧的肌肉纤维方向做拉伸动作,并进行适当按压。赵红霞医生告诉记者,例如小腿抽筋时可以用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾,使脚板翘起,慢慢将脚掌向自己方向拉,这样可拉伸腓肠肌,再慢慢伸直脚,抽筋情况可缓解。

2.用双手用力按摩痉挛部位,可以有效的放松紧绷的肌肉,也能缓解抽筋的疼痛感。

3.进行适当热敷。使用热毛巾、热水袋敷于腿肚处,能有效促进肌肉的血液循环,缓解痉挛。

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